2020年12月04日

理学療法士監修 自粛太り・ストレスに!自宅でできる健康体操

コロナ禍の外出自粛などで運動不足になっていませんか。
自宅でできる健康体操を実践してみましょう!

体重を支える筋肉を鍛える
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・足を肩幅程度に開き、スクワット運動
・膝を曲げながら、ゆっくりお尻を下ろす
・伸びあがるようにお尻を上げる

<ポイント>
・膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
・お尻や太ももにしっかりと力が入っていることを確認しましょう。


ふくらはぎの筋肉を鍛える
ふくらはぎの筋肉を鍛える.jpg

・肩幅に足を広げて立ち、背伸びをする
・かかとをしっかり上げて、ゆっくり下ろす

<ポイント>
・ふくらはぎに力が入っていることを確認しましょう。
・かかとを下ろすときもゆっくり下ろします。


お尻の筋肉を鍛える①
お尻の筋肉を鍛える.jpg

・支えを持ち、足を後ろにゆっくり上げる
・体が前に倒れないようにする
・ゆっくりと動ける範囲いっぱいを動かす

<ポイント>
・椅子などを持ち、足を後ろに上げましょう。
・体が前かがみにならないよう気を付けましょう。
・ゆっくり大きく動かしてください。


お尻の筋肉を鍛える②
お尻の筋肉を鍛える2.jpg

・支えを持ち、足をゆっくり外に開く
・体が横に倒れないようにする
・ゆっくりと体が傾かない程度に動かす

<ポイント>
・椅子などを持ち、足を外に開きます。
・体が横に倒れないようにしましょう。
・ゆっくりと大きく動かしてください。


-患者ケア部 リハビリテーション マネージャー 村崎 陽一 (理学療法士)
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